Trail tek – tek po naravnih, pogosto razgibanih poteh – postaja vse bolj priljubljen tudi med pohodniki. Ni več rezerviran le za ultra tekače.
Dejstvo je, da ob delu in obveznostih vsi iščemo priložnost, kako bomo v najkrajšem času naredili največ, tudi zase. Pri tem se mnogi poslužujemo kratkih dnevnih tur, ki nas držijo v formi in ohranjajo dobro počutje.
Za tako vrsto aktivnosti pa so tisti klasični “vikend” gojzarji seveda nekoliko pretirana izbira. Vse več pohodnikov tako posega po t.i. trail čevljih, ki so sicer primarno namenjeni teki po “brezpotjih”, a se izjemno dobro obnesejo na kratkih turah, še posebej po gozdnih poteh.
Glede na omenjeno se vprašanje občasnih “tekaških vložkov” samo od sebe odpira. Zakaj ne bi določenih delov ture raje pretekli in tako naredili kakšen kilometer več?
V nadaljevanju preberite, kako prestaviti v naslednjo prestavo in začeti s prakticiranjem trail teka.
Zakaj trail tek?
-
Gibanje po mehkejši podlagi (gozd, makadam, planinske poti) je prijaznejše za sklepe.
-
Bolj razgiban teren zahteva več osredotočenosti – kar pomeni manj razmišljanja in več “tukaj in zdaj”.
-
Narava motivira. Namesto številk in kilometrov štejejo razgledi, občutki in napredek.
Začnite z dobrim pohodom
Če že hodite v hribe, ste na odličnem izhodišču. Trail tek je v bistvu dinamična hoja z vmesnimi tekaškimi odseki. Vaš prvi “tek” je lahko kar vaša priljubljena 5–6 km krožna pot z nekaj počasnimi tekaškimi vložki na ravninah ali spustih.
Priporočilo:
Izberite poti do 800–1000 m nadmorske višine brez zahtevnih vzponov ali skal.
Prava oprema = več užitka
Za prvi trail tek ne potrebujete popolne tekaške opreme, a nekaj stvari vam bo res olajšalo začetek:
-
Trail čevlji: boljši oprijem, nižja teža, več prilagodljivosti kot gojzarji.
-
Lahek nahrbtnik: z nastavki za meh z vodo ali vsaj dovolj zračnim hrbtiščem.
-
Oblačila: vetrovka, ki jo lahko zložite v dlan; lahka majica z UV zaščito.
Priporočamo modela:
Lowa Fortux GTX in Vaude Trail Spacer 18 – odlična kombinacija za začetnike.
Preberite več o obutvi za trail tek.
Kako trenirati: manj je več
Trail tek ni tek na čas – gre za ritem, razdaljo in občutek. Na začetku kombinirajte:
-
3× na teden: 45–60 minut gibanja, kjer zamenjujete hojo in tek
-
1× teden: daljši izlet s počasnim tempom
-
Dodajte vaje za stabilizacijo gležnjev in trupa (doma, brez opreme)
Ne merite kilometrov – poslušajte telo in napredek bo prišel naravno.
Kam na prvi trail tek?
Za začetek priporočamo:
-
Rožnik (Ljubljana): mehke gozdne poti, blage klančine
-
Grmada nad Celjem: krajša, raznolika pot s krasnim razgledom
-
Pohorje: kombinacija planinskih poti in širokih trail odsekov
-
Rašica ali Toško Čelo: odlični za testiranje nove opreme blizu mesta
Motivacija: manj rezultatov, več občutka
Največja razlika med cestnim tekom in trailom?
Pri trailu čas ni cilj – cilj je občutek, povezanost in zmožnost ohraniti nasmeh tudi po vzponu.
Zaključek
Trail tek ni nekaj, v kar “vstopite” – gre za postopno raziskovanje svojih meja, zmogljivosti in veselja do gibanja v naravi. Če ste že pohodnik, ste že na pol poti.
Prvi korak? Obujte lažje čevlje in dodajte 200 metrov teka – in naslednji teden boste želeli več.
